7 Tips Menjaga Kesehatan Saat Begadang Malam

Bagi orang yang memang bekerja malam hari mungkin begadang merupakan sebuah rutinitas biasa.

Jangan Konsumsi Ini Pasca Olahraga

Menurut para pakar, makanan pasca olahraga yang pas adalah kombinasi dari karbohidrat kompleks, air dan sejumlah protein. Untuk itu simak paparan tentang 5 jenis makanan yang dilarang keras dikonsumsi sehabis berolahraga. Berikut penjelasannya.

1.     Keju

Keju olahan dan berlemak tinggi bukanlah makanan yang dapat anda konsumsi setelah melakukan olahraga lari. Alasannya, keju mengandung lemak jenuh yang kadarnya sangat tinggi, begitu juga dengan garam,

2.     Daging Olahan

Makan sandwich selepas menjalani satu sesi aerobik mungkin terdengar menyehatkan tapi sebenarnya daging olahan yang menjadi salah satu komposisi sandwich mengandung garam dan lemak berkadar tinggi. Ketika sudah masuk ke perut, daging olahan pun akan memperlambat kinerja sistem pencernaan seseorang yang memakannya setelah olahraga. Lebih baik beralihlah ke sandwich yang diisi daging ayam.

3.     Sereal

Hati-hati, yang ini paling sering dikatakan makanan sehat padahal sebenarnya beberapa jenis sereal bisa saja  sarat akan gula, terutama refined cereal.

4.     Roti

Pati yang terdapat di dalam roti dapat berubah menjadi gula dengan cepat ketika dicerna dan itu bukanlah hal yang dibutuhkan tubuh setelah berolahraga.

5.     Minuman Buah

Minuman buah dalam kemasan sarat akan gula yang tentu saja akan meningkatkan kadar gula darah seseorang dengan cepat. Jika anda ingin minuman lain selain air putih setelah berolahraga, pilihlah es teh herbal atau air kelapa yang alami dan menyehatkan.

Manfaat Daun Bawang

Daun bawang, di beberapa daerah dikenal dengan nama Loncang. Daun bawang adalah sayuran hijau yang kerap digunakan dalam berbagai masakan, terutama martabak. Daun bawang juga dikenal memiliki aroma yang khas dan rasa yang unik. Berikut adalah manfaat kesehatan dari daun bawang :

1. Meningkatka sistem kekebalan tubuh

Ini adalah salah satu manfaat kesehatan dari daun bawang. Daun bawang juga mengandung allicin, senyawa belerang yang bertugas untuk meningkatkan kekebalan tubuh,

2.     Antibiotik

Daun bawang juga memiliki sifat anti bakteri dan anti inflamasi yang melindungi tubuh dari infeksi.

3.     Anemia

Daun bawang juga sangat kaya akan zat besi. Orang dengan jumlah darah rendah atau anemia harus sering makan daun bawang untuk memenuhi asupan zat besi. Daun bawang mengandung protein ferroportin yang membawa zat besi yang disimpan dari dalam sel ke luar sel. Peningkatan kadar zat besi dalam tubuh membantu meningkatkan jumlah darah.

4.     Baik untuk jantung

Daun bawang baik dikonsumsi untuk menjaga  kesehatan jantung karena mengandung polisulfida yang melindungi jantung dari penyakit. Sayuran ini juga mengandung mangan, mineral yang mempertahankan kadar kolesterol baik (HDL) dalam tubuh.

5.     Melawan infeksi gastrointestinal

Selain memerangi flu dan batuk, daun bawang juga efektif dalam menyambuhkan infeksi gastrointestinal. 

Manfaat Berenang Bagi Kesehatan Tubuh

Renang adalah salah satu energi yang punya manfaat besar. Manfaat renang selain untuk kebugaran dan kesehatan fisik juga untuk menenangkan pikiran yang sedang gundah atau stres. Bagi mereka yang ingin membakar kalori sambil mendinginkan tubuh, renang adalah olahraga yang cocok untuk itu.

Renang memberi manfaat dari kedua hal tadi. Manfaat renang diantaranya menyehatkan jantung sama seperti kita melakukan jogging. Selain itu, manfaat renang juga bisa meningkatkan berat badan bagi mereka yang sedang melakukan proses body building. Manfaat renang juga berlaku bagi mereka yang punya penyakit asma.

Beberapa Manfaat Renang bagi Kesehatan Adalah Sebagai Berikut :
1. Membantu mempertahankan tekanan darah dan kolesterol pada tubuh, juga menjaga detak jantung agar terus berdetak normal.
2. Renang sangat baik untuk kesehatan paru-paru dan menurunkan risiko stroke.
3. Renang dapat menguatkan fleksibilitas sendi dan meningkatkan level olahraga fisik manusia. Dengan kata lain, renang dapat membantu menurunkan berat badan tubuh.
4.Untuk wanita hamil juga mereka yang mengalami sakit punggung atau arthritis,        renang adalah olahraga yang paling tepat.
5. Meminimalisasi cedera dari latihan fisik.
6. Membantu membangun kekuatan otot dan kesehatan kardio vascular manusia
7. Membantu proses pemulihan pasca operasi.
8. Mengembalikan  pernapasan yang baik dan menstimulasi sirkulasi pernapasan

          

6 Khasiat Durian untuk Kesehatan

Anda penggemar buah durian? Hampir setiap orang mengaku sangat menyukai buah berkulit duri tebal tapi berdaging manis dan wangi ini.

Buah tropis berkulit duri yang bisa sangat digemari atau dibenci ini, kaya fitonutrien, antioksidan, protein, vitamin dan mineral yang baik untuk tubuh.

Durian menawarkan sejumlah manfaat kesehatan bagi mereka yang menyantapnya. Berikut beberapa di antaranya.

1. Meningkatkan kesehatan kulit

Di balik rasanya yang sama sekali tak masam, durian menyimpan kaya kadar Vitamin C. Setiap cangkir durian mengandung 80% nilai harian (DV) vitamin C yang dibutuhkan tubuh.

Vitamin ini penting dalam pembentukan kolagen; yakni protein dalam kulit, tulang, tendon, ligamen, dan pembuluh darah. Vitamin C juga membantu mengembangkan resistensi terhadap virus dan radikal bebas.

2. Melancarkan sistem pencernaan

Durian kaya zat thiamin/ vitamin B (61%) yang merangsang nafsu makan, serta menghasilkan asam klorida dalam lambung sehingga menyehatkan sistem pencernaan.

3. Mengatur kadar gula darah

Kandungan Mangan (39%) dalam durian bisa membantu pengaturan kadar gula darah dan mencegah anemia. Buah ini juga menjadi sumber folat yang baik, yang diperlukan tubuh dalam memproduksi sel-sel darah merah (RBC)

.

4. Membantu melawan depresi

Vitamin B6 adalah nutrisi penting dalam produksi serotonin, zat kimia neorotransmitter yang mempengaruhi suasana hati. Kekurangan vitamin ini dalam tubuh dapat menyebabkan depresi.

Durian disarankan karena memiliki kandungan Vitamin B6 hingga 38% per cangkirnya. Selain itu, tingginya kadar asam amino triptofan dalam durian juga dapat mengurangi kecemasan dan insomnia.

5. Menghindari sembelit

Durian kaya serat (37%) dan karbohidrat kompleks yang menyerap air dan mengembang dalam saluran pencernaan; menjadikannya efektif mempercepat proses sekresi.

6. Meringankan sakit kepala

Mengunyah durian juga membantu meringankan sakit kepala. Riboflavin atau vitamin B (29%) dalam durian membantu mengobati migrain.

Selain itu durian juga memiliki sejumlah manfaat lain. Antara lain, kandungan Kaliumnya (30%) yang baik untuk tulang, Tembaga (25%) yang bermanfaat dalam penyerapan hormon, Folat (22%) yang baik dalam menjaga kehamilan dan Magnesium (18%) yang bermanfaat untuk mengendurkan saraf dan otot.

Makan durian cenderung dikaitkan dengan rasa panas. Hal ini karena metabolisme tubuh meningkat selama proses pencernaan buah kaya kalori ini. Konsumsilah durian dalam jumlah yang tidak berlebihan.

5 Bahaya Gula Bagi Tubuh

       

Makanan manis selalu mengundang keinginan anda untuk mencicipinya. Namun, konsumsi gula yang berlebih ternyata sangat berbahaya bagi tubuh anda. Siapa yang tidak tergoda mencicipa makanan penutup yang serba manis? Tentu sulit bagi siapapun untuk menghindarinya. Jika anda penggemar kue-kue dan minuman kaleng, waspadalah karena gula bagi tubuh tidak selalu semanis citranya. Berikut ini lima alasan mengapa anda harus mengurangi konsumsi gula.

    

Jantung

Penelitian yang dilakukan sebuah universitas di Atlanta menemukan bahwa konsumsi gula pada makanan berakibat buruk bagi jantung. Makanan dengan kadar gula tinggi dapat menurunkan kadar HDL atau kolesterol baik.  Lebih lanjutv menurut Asosiasi Jantung Amerika, konsumsi gula tambahan dapat meningkatkan risiko tekanan darah tinggi, penyakit jantung dan stroke.

Berat Badan

            Makanan yang mengandung gula tinggi juga mengandung kalori yang tinggi. Konsumsi kalori yang terlalu banyak adalah penyebab utama naoknya berat badan dan obesitas. Penambahan gula pada makanan tidak akan menambah nutrisi, melainkan hanya kalori. Asosiasi diet di Amerika menyarankan untuk meminum air putih daripada minuman bergula, serta membatasi penambahan gula pada makanan demi kesehatan dan berat badan yang baik.

Diabetes

            Selain menambah berat badan, konsumsi gula juga meningkatkan risiko diabetes tipe 2. Asosiasi Diabete Amerika menyarankan untuk membatasi konsumsi gula dan memilih zat lain pengganti gula untuk memberikan rasa manis. Dengan membatasi asupan gula dan memantau kalori dapat membantu mencegah timbulnya diabetes tipe 2.

Kurang Energi

            Minuman berenergi atau kopi mungkin terdengar sebagai solusi terbaik untuk meningkatkan energi anda. Namun, kandungan gula yang tinggi di dalamnya justru menghilangkan energi secara drastis begitu gula atau kafeinnya keluar dari sistem tubuh. Anda akan kelelahan dan lebih lapar mengonsumsi makanan tinggi gula namun rendah karbohidrat. Sebagai ganti makanan bergula, pilihlah buah segar atau yoghurt tawar sebagai sumber energi.

Gigi

            Menurut Asosiasi Dental Amerika (ADA), makanan dan minuman yang tinggi gula dapat menyebabkan karang dan lubang pada gigi. Gula merupakan makanan bagi bakteri yang memproduksi asam yang dapat membuat lubang pada gigi. ADA menyarankan untuk mengurangi konsumsi makanan dengan gula tambahan, rajin menyikat gigi, dan mengunyah permen karet 20 menit setelah makanan untuk mencegah gigi berlubang.

Manfaat Makan Sambal Untuk Kesehatan

Meski makanan itu pedas dan enak di santap, ternyata dari pedasnya makanan tersebut ada  efek positifnya untuk kesehatan. Banyak manfaat yang dapat Anda peroleh jika Anda makan makanan pedas dengan porsi yang tepat. Menurut seorang Dokter Kesehatan, Kristie Leong M.D makanan yang pedas dapat memberikan beberapa manfaat seperti berikut :

1. Makan sambal dapat mengontrol gula darah 

Bawang merah yang terkandung dalam sambal merupakan sumber untuk mengontrol gula darah. Bawang merah yang terkandung dalam sambal terdapat mineral kromium yang dapat membantu proses insulin menjadi lebih baik dan menurunkan kadar gula darah pada tubuh.

2. Makan sambal dapat menurunkan resiko penyakit kanker

Tomat yang merupakan bumbu dalam pembuatan sambal merupakan bahan yang manjur dalam pencegahan kanker, karena tomat mengandul Lycopene yang berfungsi sebagai zat Antioksidan yang kuat. Antioksidan yang terkandung dalam tomat memiliki sifat anti peradangan yang dapat melindungi tubuh dari serangan kanker.

3. Makan sambal dapat membuat sehat jantung

Cabai yang merupakan bahan utama dalam pembuatan sambal ternyata dapat membuat jantung sehat, karena cabai banyak mengandung serat yang baik untuk kesehatan jantung. Selain cabai, ada bahan lain yang baik untuk kesehatan jantung, yaitu bawang putih. Bawang putih yang merupakan bahan tambahan pada pembuatan sambal ternyata juga dapat menjaga kesehatan sistem kesehatan jantung. 

Demikian beberapa manfaat kesehatan yang terkandung dalam sambal. Sambal baik jika di konsumsi sesuai porsinya, jangan mengkonsumsi sambal terlalu banyak karena kelebihan mengkonsumsi sambal dapat membuat perut menjadi sakit, dapat membuat lambung perih dan jika keseringan mengkonsumsi sambal terlalu banyak dapat membuat luka pada usus.